明日から使えるエクササイズ

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  2022/9/1

  Side Banana Lift

  明日から使えるエクササイズ

  

  0:01:54

  • # 側臥位
  • # 剛性

  【剛性】体幹の剛性を高める種目です。サイドブリッジ系種目は脊椎に対する負荷を抑えやすいため、特に剛性プログラムの初期において重宝します。このエクササイズでは股関節内・外転筋のアクティベーションも期待できます。

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  2022/8/19

  Side Lift

  明日から使えるエクササイズ

  

  0:03:05

  • # 側臥位
  • # 剛性

  【側臥位】剛性を高める種目の中では脊椎の負担が比較的少なく、プログレッションの初期にお薦めするエクササイズです。クライアントの安定性や障害リスクを測る評価法としても用いられます。

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  2021/11/5

  Clam Shell

  明日から使えるエクササイズ

  

  0:03:59

  • # 低閾値運動
  • # 側臥位
  • # 股関節

  【低閾値スタビライゼーション/股関節の分離運動】同側の股関節外旋筋と対側の腹筋群を活性する目的で使用する種目です。股関節外旋エクササイズは代償運動が起こりやすいため、ポジションと動作方向に注意を払う必要があります。本動画では、適切に股関節外旋筋群を活性しつつ、体幹の筋群とも協同させるためのテクニックをご紹介します。