明日から使えるエクササイズ

トレーナー・セラピスト・治療家がすぐに現場で活用できる「評価やエクササイズの用法」を録画形式でお伝えします。（配信予定頻度：1~2本/月）

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明日から使えるエクササイズ

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10_10_10 Breathing

【リラクゼーション】最も汎用性が高い呼吸エクササイズの一つです。トレーナーが吸気・呼気・呼気後のホールドをカウントして3～5分辺りの呼吸量を調整します。過呼吸状態のクライアントに適応することで、酸素供給効率の改善とそれに伴う心身の機能向上が期待できます。

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配信済のコンテンツ

2022/1/21

Cat Back

明日から使えるエクササイズ

0:03:47
- # 中閾値運動(屈曲)
- # 四つ這い
【低閾値の屈曲運動】腹筋群、前鋸筋、上腕三頭筋などの活性を目的として使用する種目です。屈曲系エクササイズの中では制御が最も簡単（安定しやすい）かつ筋力的な要求度が低いため、初心者にもお勧めできます。屈曲エクササイズの導入期に活用することをお勧めします。
2022/1/12

Spine Stretch

明日から使えるエクササイズ

0:03:10
【低閾値の屈曲運動】臥位から立位への移行期に使用するエクササイズです。他の屈曲系エクササイズと同じく、腹筋群や前鋸筋などの活性を目的として使用します。筋力的な要求度は低いが、脊椎がアップライトにあるため、臥位よりは制御が難しくなります。
2022/1/7

Supine Neck Flexion

明日から使えるエクササイズ

0:03:29
【低閾値運動】深部頚部屈筋を活性するために使用するエクササイズです。その他、過緊張や呼吸機能の低下により過度に緊張した頚部（特に斜角筋や胸鎖乳突筋）を緩める効果を期待して行います。
2021/12/21

Dead Bug 2

明日から使えるエクササイズ

0:02:57
【低閾値運動】インプリントの姿勢を維持しつつ、できる限りリラックスしながら行うエクササイズです。Femur ArcsやDead Bug1よりも筋力的な要求度が高く緊張しやすいため、プログレッションとして用います。
2021/12/7

Femur Arcs

明日から使えるエクササイズ

0:01:57
【低閾値運動】インプリントの姿勢を維持しつつ、できる限りリラックスしながら行うエクササイズです。Dead Bugとの違いは両脚が空中にあることで、筋力的な要求度はやや高くなります。
2021/11/19

Adductor Pull Back

明日から使えるエクササイズ

0:02:29
【低閾値スタビライゼーション/股関節の分離運動】股関節内旋系の中で最も使用頻度の高いエクササイズです。股関節内旋筋群の活性は勿論、同側腹筋群の活性や関節包後部のストレッチも可能です。股関節内旋機能は片足立脚時に必須となるため、プログラムの前半では必ず導入する必要があります。
2021/11/5

Clam Shell

明日から使えるエクササイズ

0:03:59
【低閾値スタビライゼーション/股関節の分離運動】同側の股関節外旋筋と対側の腹筋群を活性する目的で使用する種目です。股関節外旋エクササイズは代償運動が起こりやすいため、ポジションと動作方向に注意を払う必要があります。本動画では、適切に股関節外旋筋群を活性しつつ、体幹の筋群とも協同させるためのテクニックをご紹介します。
2021/10/22

Bridge-Dead Bug

明日から使えるエクササイズ

0:03:11
- # 低閾値運動
- # 仰臥位
【低閾値運動】Dead Bug の発展形です。骨盤を持ち上げた状態を維持しつつ、できる限りリラックスしながら下肢を動かします。Dead Bug より大きな筋力を要求されても緊張を制御できるかを確認するテストとしても活用できます。
2021/10/8

Butterfly

明日から使えるエクササイズ

0:04:11
- # 低閾値運動
- # 仰臥位
【低閾値運動】広背筋、脊椎伸展筋群、大腿筋膜張筋、腹直筋上部など、過緊張に伴い活性化する筋群の抑制を目的として使用する種目です。特に広背筋と大腿筋膜張筋の抑制効果が高く、プログラムの初期において非常に有用です。筋力的な要求度は低いですが、体幹・上肢・下肢を同時に制御する必要があるため、初めは体幹のみ、上肢のみ、下肢のみの動きでも構いません。
2021/9/14

Pelvic Tilt

明日から使えるエクササイズ

0:02:36
- # 分節運動
- # 仰臥位
【分節運動】骨盤を前後傾して脊椎下部のトニックマッスルを活性する種目です。仰臥位のロール系種目の中では最も強度が低く、初心者にも積極的に用いることが可能です。特に腹筋下部とハムストリングの活性を促したいケースでお勧めの種目です。
2021/9/9

Progressive Relaxation

明日から使えるエクササイズ

0:05:41
- # リラクゼーション
- # 仰臥位
【リラクゼーション】緊張を抑制する（＝脱力する）能力を鍛えるテクニックです。無意識下での緊張が強く、自分が緊張しているのかどうかもわからないクライアントには必ず用います。様々なやり方が存在するため、クライアントの状態や目的に合わせて使い分けてください。
2021/8/25

Standing Reach

明日から使えるエクササイズ

0:03:33
- # 中閾値運動(屈曲)
- # 立位
【低閾値の屈曲運動】腹筋群、前鋸筋、ハムストリングスなどの活性を目的として使用することが多い種目です。負荷が低いため必要最低限の緊張下で動作を制御する必要がありますが、立位時に過度に緊張するクライアントには難しいタスクとなります。筋力的な要求度が低いため、屈曲エクササイズの導入期に活用することをお勧めします。